Gestion du stress

Bonjour, 

De nombreux articles de ce blog parlent de la gestion du stress. Vous les retrouverez en cliquant sur le mot clé "stress" dans la liste des mots-clés. Je vous propose ici l'essentiel sur ce sujet. 

Le stress en prépa est lié : 
  • à la gestion du temps
  • à la préparation des colles, des DS puis des écrits et des oraux des concours
  • à tous les autres facteurs de stress que vous pourrez rencontrer
    • mauvaise relation avec un enseignant
    • blocage dans une matière
    • fatigue
    • difficultés relationnelles avec des élèves de votre classe
    • difficultés personnelles ou familiales
    • ...

Les outils de gestion du stress que je privilégie sont tirés de différentes formations, en particulier celles de 

La Gestion du temps 

Pour moi, la gestion du temps et en particulier la gestion des priorités est essentielle en prépa. 

Les pré-requis :
  1. Accepter l'idée qu'on ne peut pas tout faire
  2. Accepter l'idée qu'on ne peut pas faire les choses aussi bien qu'on le voudrait
 Gérer les priorités :
  1. Définir la liste ce que qu'il y a à faire
  2. Définir le plus clairement des priorités
  3. Avoir une vision claire du temps disponible pour travailler
  4. Allouer 30% du temps à "ce qu'il faut absolument avoir fait dans le temps imparti"
  5. Accepter l'idée que le reste est finalement "optionnel" et que ce n'est pas grave si ce n'est pas fait
Je reconnais que c'est plus facile à écrire en quelques lignes sur ce blog qu'à faire... C'est aussi pour ça que je propose du coaching individuel pour expliquer l'outil auquel je fais allusion dans ces lignes plus complètement. Il s'agit de l'outil "Piquer le taureau" de Dan Low, cité plus haut. 

Efficacité
Pour une bonne gestion du temps, il faut être le plus efficace possible. Reconnaissez que les heures que vous passez devant votre bureau pour avoir le sentiment d'être "tout le temps au travail" vous évite la culpabilité de ne pas avoir assez travaillé, mais ne vous assurent pas de bons résultats. 

La meilleure efficacité vient d'un apprentissage le plus régulier possible. D'un apprentissage aussitôt que le cours a eu lieu. Pour cela, il vous faut : 

En classe
  • Être le plus attentif possible en classe
  • Participer à chaque fois qu'on vous en donne l'occasion
  • Poser des questions si vous êtes en train de perdre le fil du raisonnement
  • Chercher les exercices ou les exemples à chaque fois qu'on vous en propose
 Chez vous
  • Relire, même rapidement, le cours chaque soir (je propose 20 min par tranche de 2h de cours pour que ce soit vraiment faisable chaque soir !) 
  • Apprendre le cours la semaine où il a eu lieu et pas deux semaines plus tard pour la colle !
  • Apprendre vraiment par cœur Théorème et Définitions
  • Savoir refaire les démonstrations les plus importantes
  • Savoir refaire les exemples/exercices du cours
  • Chercher au moins 1 ou 2 exercices du TD avant le TD si vous n'avez vraiment pas le temps de faire plus
Avant la colle ou le DS
  • Il n'est pas question de découvrir le cours la veille de la colle ou du DS
  • Il n'est pas question de vous coucher à 3h du matin pour travailler : vous avez besoin d'être en pleine forme pour chercher les questions du DS
  • Le stress sera beaucoup moins fort si vous n'avez pas trois semaines de retard, c'est à dire tout à apprendre la veille ou deux jours avant. De plus, ce n'est pas la mémoire à court terme qui vous intéresse (celle qui vous permet de retenir pour le lendemain) mais la mémoire à long terme pour que les connaissances soient disponibles le jour du concours !
La mémoire : 
  • Tout ce que j'ai dit sur l'attitude en classe ci-dessus : être attentif, écouter, comprendre, apprendre le maximum d'éléments en classe, participer, questionner, chercher les exercices
  • Relire le soir-même pour identifier les éléments essentiels du cours et les "indiquer" à sa mémoire
  • La mémoire fait son travail la nuit : de bonnes nuits de sommeil, suffisantes selon vos besoins, vous aideront à pouvoir mobiliser vos connaissances quand vous en aurez besoin
  • Vous faire confiance : si vous êtes calmes et concentrés pendant le devoir, vous aurez accès à beaucoup plus d'informations que ce que vous imaginez quand vous vous mettez à paniquer.   

Gestion du stress 

Pour la gestion du stress, il existe de très nombreux outils. 

La première raison du stress, dans l'explication de Dan Low, ce sont les pensées qui nous agressent. Il les appelle les singes. Il propose de les contrer par une phrase "qui nous fait du bien" ou "qui nous protège" et qu'il appelle un tigre. 

A ses yeux, les types de pensées ou de phrases que nous nous disons et qui produisent du stress : 
  • Qu'est-ce qui va se passer ?
  • Tu vas perdre ?
  • Tu veux !
  • Tu peux pas !
En prépa, ça devient facilement : 
  • je ne comprends pas
  • je ne vais pas y arriver
  • est-ce que je suis fait pour la prépa ?
  • je ne suis pas fait pour la prépa
  • je n'y arriverai jamais
  • je ne suis pas assez intelligent
  • je ne suis pas assez rapide
  • je ne suis pas assez travailleur
  • il faudrait que je travaille tout le temps
  • si je travaillais plus, j'y arriverais
  • je n'ai pas assez appris
  • je ne sais rien
  •  ...
En fait, la plupart de ces pensées sont fausses. Je vous invite régulièrement, à les remettre en question. Je vous invite régulièrement à voir les choses autrement. C'est d'ailleurs tout l'objet de ce blog ! 
  • Vous n'êtes pas "nul" : tous les élèves autour de vous sont d'anciens premiers de la classe, il faut bien un premier et un dernier. 
  • Vous n'êtes pas "nul" : les notes utilisées sont complètement différentes de celles utilisées les années précédentes. Là où hier, 14 c'était "à peine" bien, aujourd'hui, 8,5/20 c'est bien... (et j'ai encore du mal à l'écrire presque 20 ans plus tard...)
  • non, il ne faut pas "travailler tout le temps" mais travailler régulièrement et efficacement
  • non, vous ne savez pas "rien", vous en savez bien plus que ce que vous croyez !
Une des phrases la plus efficace, c'est quand même 

"Je fais de mon mieux"
"Je fais de mon mieux et après on verra"

On peut trouver aussi

"Je n'ai pas besoin d'être le premier pour avoir une place en école d'ingénieur, de commerce..."
"Les classes prépas me permettent d'aller dans la direction où j'ai envie d'aller, vers une formation ou un métier qui m'intéresse" - et on rejoint à ce moment-là la question de la motivation, que je traiterai très bientôt dans une nouvelle page dédiée.

Le stress, c'est aussi quand les émotions vous submergent. Parfois, il suffit d'un peu de temps à en discuter ensemble pour vous aider à apaiser ces émotions qui vous empêchent de travailler sereinement. Un mélange d'envie et d'inquiétude. De motivation mais de stress. D'ambition mais de peur. Du soutien de vos parents mais qui peut être vécu comme une pression supplémentaire.  

Les outils de la gestion du stress

Parmi les outils de la gestion du stress, je propose le plus souvent les plus simples pour les élèves des classes prépas. Les premiers sont donc les réflexions ci-dessus, puisque nous sommes souvent au niveau cérébral et intellectuel.

Le deuxième "outil" n'en est pas un : il s'agit d'avoir gardé une activité qui vous fait du bien !

D'abord une activité sportive, au moins une, dans la semaine.
Ensuite, si c'est quelque chose qui vous faisait du bien : une activité artistique, musique, peinture, dessin, ...
Enfin, dans les outils qui "n'en sont pas", il faut vérifier que vous avez gardé un peu de temps pour voir votre famille ou vos amis dans la semaine.

Enfin, l'outil par excellence de la gestion du stress au moment d'un devoir ou des concours, par exemple, ou avant une colle, c'est la respiration.

Bien respirer avec le ventre vous aide à chasser le trac avant une colle ou à reprendre vos esprits pendant un devoir où vous sentez le stress vous submerger.

Les déclinaisons de la respiration sont parfois proposées dans les lycées pour vous aider : méditation, sophrologie... n'hésitez pas à essayer. Ca peut vous faire des outils supplémentaires pour le jour où vous en aurez besoin !

N'hésitez pas à partager vos questions ou vos outils en commentaire de cette page qui vous est dédiée !

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